z brzucha

[...] potem 4 serie uginania leząc na dwugłowy, potem 4 serie wykroków z hantlami, potem 4 serie wspięć na palce. Łydki na sam koniec. najlepiej z dużą ilością powtórzeń. Co do brzucha-wystarczy tylko ten sobotni trening, zaufaj mi.Brzuch tez możesz zrobić w takim planie raz, a porządnie i to ci wyjdzie na dobre.Ostatnio nawet była o tym gdzieś mała [...]

[...] szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg.x3serie. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg.x3s. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg.x3s. wyc.szt.stojąc z [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 4 s * 12 Uginanie hantla na kolanie 4 s.* 10 Uginanie sztangi 4 s. * 10 Uginanie hantli naprzemiennie 2 s. * 10 Triceps: Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10 Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10 Uginanie linek na wyciągu 4 s. * 10 3 serie brzucha i do dom + 40 minut aerobów w domku Moje zabawki:

[...] przedramion sztanga łamana -3 serie -unoszenie przedramion stylem mlotkowy na przemian 2 serie + 1 seria unoszenie hantel na przemian na do***kę-(lekki cięrzar) No i po tym przych z 7 seri albo zamiast tego jakies aero? tylko nie wiem co wziąść-(jakie suple) po treningu silowym a przed aero? czy lepiej jechać sam bar tric bic bez brzucha i aero?

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

Swamprage odpowiem ze swojego doswiadczenia na Twoje pytanie z 1 strony. Ja uzywam skakanki 2 dzien i mam zakwas na sporym obszarze brzucha i potwornie piekace na lydkach. Z tym ,ze te na lydkach sa rozne na jednej mam inny i na drugiej inny obszar zakwaszony ale z grubsza podobne czy to źle? Prosze ekspertow o odp.Bole kości u mnie nie [...]

Trening: Poniedziałek: 1.Trójgłowe ramion, mieśnie piersiowe, naramienne skośne brzucha najszersze grzbietu pompki z 1 reka na taborecie 4 x 15 powtorzen 2.Trojgłowe ramion, miesnie piersiowe pompki na taborecie 4 x 15 3.przysiady z obciazeniem 4 x 15 środa: 1. klatka (klasyczna z pleckiem z obciążeniem) 4 x 15 powtorzen 2. klatka (nogi i rece [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s/max Podciąganie kolan do brzucha na drążku 3s/max Czwartek (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku 4s/max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4s 10/10/10/10 Uginanie [...]

[...] Tricepsy: - podnoszenie sztangi za głową - podnoszenia na krześle z nogami także na innym krześle - podnoszenie hantelki za głową Plecy: - w opadzie podciągaine sztangi do brzucha - podciaganie na drążku ręce w nachwycie szeroko - podciąganie na drążku ręce wąsko w podchwycie - w skłonie podnoszenie hantelek nachwytem i podchwytem Zastanawim [...]

[...] powinno byc mniej powtorzen) przysiady 3x20kg (zaszalalam:D),ale nawet nie bylo tak zle,czekam na mikro urazy ;) schylanie do boku z obciazeniem w reku(na miesnie skosne brzucha) 10 x10 kg 8x11kg 8x12 kg [...]

[...] kalafior itp. Alk jest sporym problemem, to puste kalorie poza tym wzmaga apetyt. Więc koniecznie odstaw. Ja wypijałem kilka piw dziennie kiedyś i dorobiłem się podobnego brzucha Wszystko daje się zrobić, trzeba trochę silnej woli. Trening: Koniecznie siłownia. 3x w tygodniu FBW, do tego w dni bez treningu jakieś aeroby. Poczytaj to co jest [...]

[...] ciezary niz na box siad niewskazane 4) przysiady PEŁNE dupa do ziemi - jedna seria na 40% koncowego ciezaru z BOX SIADU + jedna seria na 50% koncowego ciezaru z BOX SIADU + jedna seria na 60% koncowego ciezaru z BOX SIADU przedramion i brzucha cwiczyc nie musisz w zasadzie , tych dodatkowych siadow nie lekcewaz nie zakładaj w nich pasa

[...] mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x8kg, 8x6kg jestem zadowolona, choć pod koniec w ostatniej serii już było ciężko 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min dzisiaj: 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek, 6x11klocek w ostatniej serii było mnie stać już tylko na 6 razy 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

[...] nog w lezeniu z obciazeniem 1,25 miedzy stopami -15 przyciagenie nog i klatki piersiowej do siebie w lezeniu(na klatce 2kg) -zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) 2x12x7kg;2x10x8kg -wspiecia na palce 2x15c6,6kg;2x10x7,5kg -2x15;2x18 pompek -przysiady 2x15x16kg;2x15x18 kg -ruchy młotkowe(ciezko bylo,pod koniec oszukiwalam;p) [...]

[...] z obciążeniem, to wyciąg górny jest i to regulowany, ale próbowałem spięć z linką wyciągu kilkakrotnie i za zadnym razem nie byłem w stanie poczuć porządnej pracy mięśni brzucha. Próbowałem różnych ustawień, izolowałem max. brzuch i nic z tego nie wychodziło. Jakoś nie lezy mi to ćwiczenie. Dużo bardziej wolę je wykonywać z talerzem na [...]

Trening I Skurcze mięś. brzucha 25/25/25 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 30/27/25 VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i [...]

[...] w super seri ze sciaganiem drazka gornego wyciagu na chwytem jednoracz: 10x4ob/2ob/3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia: 10x7kg/9kg/11kg uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5k/2serie 20x5kg odczucia: jak widzicie nietypowe polaczenie, juz mowie dlaczego. w momencie jak wszedlem na silownie dowiedzialem sie ze w [...]

[...] WL Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach + HST / 3x week 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-17 12:57:20

[...] na brzuch zamiast cwiczen, ktore dałem bo w sumie robiłem je w poprzednim planie i niemam pomyslu czym je zastapic. Zaznaczam ze nie posiadam ławki rzymskiej, a na skosnej brzucha tez nie dam rady robic. I pytanie, które mnie dreczy, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nadaje sie do tego planu? Jeżeli jest potrzeba pozamieniania ćwiczeń z [...]